Assalamualaikum dan salam sejahtera,
Bagaimana keadaan kehamilan ibu-ibu di saat ini? Disebabkan rasa mual dan menurunnya selera makan kerap mengganggu di trimester pertama, tapi ibu-ibu perlu mengambila makanan-makanan yang sihat, seperti buah-buahan serta sayur-sayuran.
Ini disebabkan, Ibu dan juga bayi dalam kandungan anda memerlukan nutrisi yang lengkap setiap hari.
Perlu inspirasi pengambilan yang sihat untuk wanita hamil? Nah, ini adalah pelbagai pengambilan baik untuk kesihatan ibu dan janin pada trimester pertama.
1. Kacang-Kacangan
Pada trimester pertama kehamilan, ibu hamil memerlukan tambahan protein seberat 60 gram setiap hari.
Ibu disarankan mengambil kacang-kacangan karena makanan ini mengandung protein yang dapat memenuhi keperluan gizi ibu hamil.
Anda boleh makan kacang dengan kulit berwarna cokelat yang mengandung serat tinggi, untuk mengurangkan risiko sembelit.
Kacang-kacangan juga meningkatkan pengambilan Zat Besi.
Contoh kacangan yang bagus diambil adalah kacang hijau, kacang merah, kacang badam dan lain-lain.
2. Sayur bayam
Pemakanan wanita hamil perlu dijaga, walaupun sebelum kehamilan. Bila di sahkan hamil, Ibu memerlukan Asid Folik yang sangat penting untuk pembentukan tiub saraf bayi pada trimester pertama.
Asid folik juga terdapat pada bayam yang membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Di samping itu, kesihatan wanita mengandung juga disokong oleh zat besi yang ada pada bayam.
Semasa mengandung, Ibu memerlukan Zat Besi untuk mencegah anemia. Selain menjadi sayuran, ibu dapat mengonsumsi bayam sebagai maknaan tambahan kepada telur atau campuran dalam salad.
3. Asparagus
Sayuran ini kaya dengan vitamin D yang pastinya sangat baik untuk wanita hamil.
Asid folik yang terkandung dalam asparagus juga penting untuk kesihatan jantung, anda tahu. Sistem pencernaan ibu semasa kehamilan boleh dikekalkan dengan mengambil asparagus.
Sama seperti sayuran lain, asparagus boleh dimakan sebagai campuran pada omelette, dimakan sebagai salad, atau dibuat sup.
4. Brokoli
Sayur-sayuran yang kaya dengan zat besi adalah penting sebagai makanan pemakanan bagi wanita hamil.
Zat Besi memainkan peranan dalam pembentukan sel darah merah pada bayi. Bahan ini juga berguna untuk mencegah anemia pada wanita hamil, yang boleh menyebabkan kekurangan darah ibu hamil. Sekiranya ini berlaku, maka ibu mungkin berasa lemah, letih, dan juga marah.
4. Telur
Selain mengandung protein, telur juga merupakan sumber vitamin D untuk wanita hamil, seperti manfaat susu wanita hamil. Bersama dengan kalsium, vitamin D membentuk tulang untuk bayi dan mengekalkan kepadatan tulang wanita hamil. Ibu boleh makan telur sebagai hidangan sampingan atau membuat omelet dengan sayur-sayuran tambahan sebagai menu berkhasiat wanita hamil.
5. Buah-buahan
Perkara biasa jika ibu hamil hilang selera makan pada peringkat awal kehamilan. Ini kerana alahan mengandung atau “morning sickness”.
Pengambilan buah-buahan dapat membantu meningkatkan stamina dan membekalkan tenaga kepada ibu hamil.
Buah-buahan yang kaya dengan vitamin akan dapat membantu untuk mengurangkan loya dan alahan hamil, mineral yang terdapat dalam buah-buahan ini juga akan membekalkan serat dan dapat mencegah sembelit.
Antara buah yang baik di ambil ketika hamil seperti tembikai, jambu batu, kiwi, buah ceri, epal, mangga, strawberi, pisang dan lain-lain lagi.
6. Kurma
Buah kurma adalah makanan sunnah yang mengandungi seribu satu khasiat terutama sekali untuk ibu hamil.
Kandungannya yang kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh ibu serta bayi dalam kandungan.
Antara khasiat lain kurma adalah mencegah sembelit, masalah kekurangan darah yang kerap dihadapi oleh ibu mengandung.
Kurma juga mengandungi gula ringkas yang dapat membekalkan tenaga. Biasanya ibu hamil mudah merasa letih. Gula di dalam kurma sedia untuk tubuh untuk ditukarkan kepada tenaga yang diperlukan kepada tenaga yang diperlukan oleh si ibu dan juga janin dalam kandungannya.
Harap artikel ini bermanfaat untuk semua.
Wasalam
